هل ممارسة الرياضة في منتصف العمر مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف؟

اخبار العرب -كندا 24: السبت 6 ديسمبر 2025 07:27 صباحاً دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أشاد العلماء بفوائد ممارسة الرياضة في سنّ مبكرة لخفض خطر تدهور الدماغ لاحقاً. لكنّ بحثاً جديداً يُشير إلى أنه حتى بعد بلوغك من العمر 45 عامًا وما فوق، فالوقت لا يعد متأخراً لبدء المحاولة.

وقد وجدت الدراسة التي نُشرت بالمجلة الطبية "JAMA Network Open"، في 19 نوفمبر/ تشرين الثاني، أن الوصول إلى أعلى مستويات النشاط البدني في منتصف العمر وفي أواخره، ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41% و45% على التوالي. 

وقد عُرّف منتصف العمر بأنه بين 45 و64 عاماً، في حين تراوحت أعمار مرحلة أواخر العمر بين 65 و88 عاماً.

من جهتها، قالت الدكتورة سانجولا سينغ، وهي محاضِرة في طب الأعصاب بمدرسة الطب في جامعة هارفارد وباحثة رئيسية بمختبرات "Brain Care" في مستشفى ماساتشوستس العام ببوسطن، غير المشاركة في الدراسة، إن هذه الدراسة "تنقل النقاش من عبارة التمارين مفيدة للدماغ إلى "قد تكون هناك فترات مفتاحية تصبح فيها التمارين أكثر أهمية لصحة الدماغ".

وأشار الخبراء إلى أن منتصف العمر يعتبر المرحلة التي ترتفع فيها مخاطر بعض المشاكل الصحية، ما يجعل ممارسة الرياضة أكثر أهمية.

ومع وجود نحو 57 مليون شخص مصاب بالخرف حول العالم، وتوقع تضاعف هذا العدد ثلاث مرات بحلول عام 2050، أوضح المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور فيليب هوانغ، وهو أستاذ مساعد في قسم علم الأوبئة بمدرسة الصحة العامة في جامعة بوسطن، لـCNN أنّ مؤلفي الدراسة "أرادوا معرفة ما إذا كان تأثير النشاط البدني على خطر الخرف يختلف أو يبقى ثابتاً عبر مراحل العمر".

ولفت هوانغ إلى أنّ أحد جوانب القصور في هذه الدراسة يتمثّل بأنّها لا تشير إلى المقدار المطلوب من التمارين بسبب طبيعة القياس المستخدم. 

وقد كان "مقياساً مركباً يعتمد على عدد الساعات التي يقضيها الشخص في النوم، والسلوك الخامل، والأنشطة الخفيفة والمتوسطة والشديدة خلال اليوم". 

وأضاف: "مع ذلك، فإنّ إيجاد طرق لتكون أكثر نشاطاً وتتحرك أكثر يظل أمراً مهماً".

وقد أكدت دراسات أخرى نتائج هوانغ ووفرت إرشادات أكثر تحديداً. وفي دراسة نُشرت العام 2022، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مشوا 3,800 خطوة فقط يومياً خفّضوا خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%، وبشكل عام، كلما زاد عدد الخطوات، زادت الفوائد. 

كما ارتبط استخدام الدراجة بدلاً من السيارة أو الحافلة أو القطار بانخفاض خطر الخرف بنسبة 19%، وانخفاض خطر مرض ألزهايمر بنسبة 22%.

وقال هوانغ لـCNN: "بالنظر إلى ما هو معروف حقيقة عن فوائد النشاط البدني لحالات أخرى، مثل صحة القلب والمزاج والتوتر وغيرها، وهي جميعها مرتبطة بالدماغ والإدراك، فهناك الكثير من الأسباب الأخرى أيضاً لأن نكون أكثر نشاطاً".

وتوصي منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي الشديد أسبوعياً.

وأشارت سينغ إلى أنّ هذه التمارين قد تشمل، على سبيل المثال، 150 دقيقة من المشي السريع، أو 75 دقيقة من الجري أو ركوب الدراجة بوتيرة قوية، إضافة إلى تدريب القوة بضع مرات أسبوعياً. 

وإذا كنت جديداً على ممارسة الرياضة، فينبغي أن تبدأ بتمارين أبطأ أو أقصر، ثم تزيد شدتها تدريجياً، بحسب الدكتور رافاييل والد، اختصاصي علم النفس العصبي في معهد ماركوس لعلوم الأعصاب التابع لمنظمة Baptist Health South Florida. 

وأضاف لـCNN: "البدء بوتيرة قوية جداً قد يؤدي إلى إصابات عضلية أو عظمية قد تحدّ لاحقاً من قدرتك على ممارسة الرياضة".

ونصح والد ببناء عادات ثابتة تساعدك على البقاء نشيطاً يومياً، مثل المشي لمدة 20 دقيقة قبل العمل أو أخذ استراحة قصيرة للحركة أثناء الغداء.

تعتمد نتائج الدراسة الجديدة على بيانات 1,526 مشاركاً في مرحلة البلوغ المبكر (26 إلى 44 عاماً)، ونحو 2,000 مشارك في منتصف العمر، ونحو 900 مشارك من كبار السن، وجميعهم تقريباً من ذوي البشرة البيضاء ومن المشاركين في دراسة فرامنغهام للقلب طويلة الأمد.

ووجد المؤلفون أن مستويات النشاط البدني في مرحلة البلوغ المبكرة لم تكن مرتبطة بخطر الخرف في أي اتجاه. كما اكتشفوا أنه حتى لدى كبار السن الذين يحملون أقوى عامل خطر جيني لمرض ألزهايمر، أي جين "صميم البروتين الشحمي ‏e4"، فإن النشاط البدني العالي ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 66%.

وأكد الخبراء أن للدراسة حدوداً مهمة، وقالت سينغ: "قد يكون الأشخاص الأكثر نشاطاً منخرطين أيضاً في سلوكيات صحية أخرى، أو يتمتعون بصحة أساسية أفضل، أو يختلفون بطرق لم يتمكن الباحثون من قياسها بالكامل".

وأقرّت الدراسة بأنها لم تكن تمتلك بيانات حول مستويات النشاط البدني في مرحلة البلوغ المبكرة للمشاركين في منتصف العمر وكبار السن، ولا عن كيفية تغير العادات بمرور الزمن، وهي عوامل قد تؤثر أيضاً على خطر الخرف. 

وقد يخطئ المشاركون في تقدير مستويات نشاطهم، لذا فإن دراسات تتضمن أجهزة تتبع ستكون أكثر موضوعية، بحسب سينغ.

وقد يعود كون منتصف العمر وأواخره مرحلتين حرجتين لصحة الدماغ إلى  عوامل عدة، بحسب الخبراء.

ولفت والد إلى أنّ "التمارين تلعب دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. وأكثر عوامل الخطر الوعائية شيوعاً، مثل ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض الغدة الدرقية، وارتفاع الكوليسترول، تظهر عادة في منتصف العمر وما بعده. لذا من المنطقي أن تكون التمارين خلال هذه الفترات ذات تأثير أكبر على خفض خطر الخرف".

وأضاف هوانغ أن النشاط البدني يُعتقد أيضاً، أنه يقلل خطر الخرف عبر تحسين بنية الدماغ ووظيفته، وتخفيف الالتهاب، وإبطاء تراكم بروتينات بيتا-أميلويد في الدماغ، أحد العلامات المميزة لمرض ألزهايمر.