كم كوب ماء تحتاج يوميًا؟ إليك الكمية الموصى بها حسب عمرك

كتبت: كندا نيوز:الثلاثاء 20 يناير 2026 09:10 صباحاً معظم الناس لا يشربون ما يكفي من الماء يوميًا، رغم اقتناء زجاجات كبيرة والنية الجيدة للالتزام، وغالبًا ما تُستبدل المياه بالمشروبات الساخنة أو الغازية، وهو ما قد ينعكس سلبًا على الصحة.

وفي هذا السياق، يشكّل الماء نحو 50 في المئة من جسم الإنسان، ويفقده الجسم يوميًا عبر التنفس والتعرّق، ما يجعل تعويض السوائل أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة.

ويؤكد أطباء أن نقص شرب الماء قد يؤدي إلى الجفاف، وهو حالة لها تأثيرات مزعجة على الجسم والذهن.

ويحذّر أطباء من أن الجفاف قد يسبب الصداع، الإرهاق، ضعف التركيز، الإمساك، التشوش الذهني، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

الكمية الموصى بها يوميًا

بحسب موقع “Metro”، تشير الإرشادات الصحية العامة إلى أن معظم الأشخاص يحتاجون إلى ما بين 1.5 و2 لتر من السوائل يوميًا، ورغم أن الماء هو الخيار الأفضل، إلا أن السوائل يمكن الحصول عليها أيضًا من الشاي والقهوة والحليب، وكذلك من أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والحساء.

لكن هذه الكمية تختلف حسب العمر والجنس، وجاءت التوصيات التفصيلية على النحو التالي:

الأطفال (من 4 إلى 8 سنوات)

يحتاج الأطفال في هذه المرحلة إلى نحو 1.2 لتر يوميًا، أي ما يعادل ستة إلى ثمانية أكواب صغيرة، ويُعد الترطيب مهمًا لنمو الدماغ، وتنظيم حرارة الجسم، والهضم، مع ضرورة تذكير الأطفال بالشرب لأنهم قد لا يشعرون بالعطش.

المراهقون

تزداد حاجة الجسم للماء خلال سنوات النمو:

الأولاد: من 1.6 إلى 1.9 لتر يوميًا البنات: نحو 1.5 لتر يوميًا

يساعد شرب الماء في هذه المرحلة على الحفاظ على الطاقة، ودعم التمثيل الغذائي، ووظائف العضلات.

البالغون دون 60 عامًا

النساء: حوالي 1.6 لتر يوميًا الرجال: نحو 2 لتر يوميًا

وتزداد هذه الكمية حسب مستوى النشاط البدني، والطقس، ونوع الغذاء.

البالغون فوق 60 عامًا

ينصح بتناول ما بين 1.6 و 2 لتر يوميًا للرجال والنساء على حد سواء، إذ تقلّ قدرة الجسم على الإحساس بالعطش مع التقدم في العمر، ما يزيد خطر الجفاف.

ويساعد شرب الماء بانتظام في الحفاظ على صحة المفاصل، وتحسين الهضم، والوقاية من التهابات المسالك البولية.

عوامل ترفع احتياج الجسم للماء

يؤكد مختصون أن احتياج الماء يختلف من شخص لآخر، ويتأثر بعدة عوامل، أبرزها:

الحمل والرضاعة: تزداد الحاجة إلى السوائل، حيث يُنصح الحوامل بشرب نحو 2.3 لتر يوميًا، بينما تحتاج المرضعات إلى ما يقارب 3

...