خيارات صحية تضمن عيداً آمناً لكبار السن

الدوحة - الشرق

أكدت الدكتورة حنان الشمري، مدير مركز الخور الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أهمية الالتزام بالعادات الغذائية الصحية خلال عيد الأضحى، خاصة لكبار السن، نظرًا لما يطرأ مع التقدم في العمر من تغيرات فسيولوجية تؤثر على الشهية والهضم والامتصاص، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

وأوضحت أن الحفاظ على وجبات منتظمة وعدم إهمال وجبة الإفطار يعد من أبرز النصائح الصحية خلال العيد، إذ إن ترك المعدة فارغة لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر والشعور بالإرهاق والدوخة. كما أوصت بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لما لذلك من دور في تحسين الهضم وتقليل الشعور بالتخمة.

وحذرت من الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون والملح، خاصة لدى مرضى السكري وارتفاع الضغط، داعية إلى الاكتفاء بكميات معتدلة من الحلويات أو استبدالها بالفواكه الطازجة والتمر بكميات مناسبة، مع الاعتماد على طرق الطهي الصحية مثل الشوي والسلق والطهي بالبخار، والإكثار من الخضراوات والسلطات الغنية بالألياف.

كما شددت على أهمية شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية لتجنب الجفاف، والحرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف للوقاية من الإمساك وتحسين مستويات السكر والكوليسترول. وأكدت ضرورة الالتزام بمواعيد الأدوية وعدم الانشغال بأجواء العيد عن المتابعة الصحية، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة. وأضافت أن الصحة خلال العيد لا تقتصر على التغذية فقط، بل تشمل أيضًا ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي اليومي، والاستفادة من الأجواء الاجتماعية واللقاءات العائلية التي تعزز الصحة النفسية وتحد من الشعور بالوحدة. ودعت أفراد الأسرة إلى دعم كبار السن من خلال توفير خيارات غذائية مناسبة وتجنب الضغط عليهم لتناول كميات كبيرة من الطعام، مؤكدة أن الاعتدال هو الأساس للاستمتاع بالعيد بصحة وأمان.