النوم الكافي مفتاح التفوق الدراسي

الخميس 2 أبريل 2026 06:16 مساءً أكدت الدكتورة منى أحمد الهيل استشاري طب الأسرة ومدير مركز السد الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر المراحل التي تتطلب توازنًا دقيقًا بين الجهد الدراسي والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، مشيرةً إلى أن كثيرًا من الطلاب يقعون في أخطاء شائعة تؤثر سلبًا على أدائهم، مثل السهر الطويل وإهمال التغذية السليمة.

وأوضحت أن النوم الكافي يمثل عنصرًا أساسيًا في تحسين الأداء الذهني، حيث يساعد الدماغ على تثبيت المعلومات واسترجاعها بكفاءة، مؤكدة أن حصول الطالب على ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم يوميًا يعزز التركيز ويقلل من التوتر. وحذرت من السهر ليلة الامتحان، لما له من تأثيرات سلبية على الذاكرة والانتباه، وقد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والقلق أثناء الاختبار.

التغذية لتعزيز الأداء

وأشارت إلى أن التغذية الصحية المتوازنة تلعب دورًا مهمًا في دعم قدرات الطالب العقلية، إذ ينبغي الحرص على تناول وجبات منتظمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء. كما نبهت إلى ضرورة تجنب الإفراط في تناول المنبهات كالقهوة ومشروبات الطاقة، لما قد تسببه من زيادة في التوتر واضطراب النوم.

وأكدت الهيل أهمية تنظيم أوقات المذاكرة، حيث يُنصح بالدراسة في الأوقات التي يكون فيها الذهن أكثر نشاطًا، مثل ساعات الصباح الباكر أو بداية المساء، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتجديد النشاط. كما شددت على ضرورة تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة، لما لذلك من آثار سلبية على الصحة العامة.

الاسترخاء والابتعاد عن التوتر

وأضافت أن تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساهم في تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية للطالب، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحانات. ويمكن للطالب ممارسة أنشطة بسيطة تساعد على تهدئة الذهن، مثل المشي أو القراءة الخفيفة أو قضاء وقت هادئ مع الأسرة.

وأوضحت أن للأسرة دورًا محوريًا في تهيئة الأجواء المناسبة للدراسة، من خلال تقديم الدعم النفسي وتشجيع الأبناء بعيدًا عن الضغوط أو التهديد بالعقاب. وأكدت أهمية الحوار الإيجابي وتعزيز ثقة الطالب بنفسه، مع تجنب المقارنات أو التعليقات السلبية التي قد تؤثر على معنوياته.

وفيما يتعلق بليلة الامتحان، نصحت بمراجعة مختصرة للملخصات دون محاولة دراسة موضوعات جديدة، مع تجهيز الأدوات اللازمة مسبقًا، مثل الأقلام وبطاقة الامتحان، لتفادي التوتر صباحًا. كما شددت على أهمية تناول وجبة فطور متوازنة قبل التوجه إلى الامتحان، لما لها من دور في تعزيز النشاط والتركيز.

واختتمت الدكتورة منى الهيل حديثها بالتأكيد على أن النجاح في الامتحانات لا يعتمد فقط على عدد ساعات الدراسة، بل على اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، يجمع بين المذاكرة الجيدة والراحة النفسية والجسدية، مما ينعكس إيجابًا على أداء الطالب وثقته بنفسه.