اخبار العرب -كندا 24: الثلاثاء 28 أبريل 2026 07:39 صباحاً دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- "تحرّك أكثر واجلس أقل"..لسنوات طويلة، كانت هذه نصيحة معتمدة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم.
حاليًا يجري تطوير هذه النصيحة في خضم تزايد الأبحاث التي تشير إلى أن بعض أنواع الحركات قد تكون أكثر فائدة من غيرها عندما يتعلق الأمر بالمنافع الصحية.
وقد تكون شدة التمرين مهمة أيضًا، إذ وجدت دراسة جديدة، نُشرت في "المجلة الأوروبية للقلب"، أن مقدارًا صغيرًا من النشاط البدني المكثّف قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بثمانية أمراض مزمنة مختلفة.
تثير هذه النتائج تساؤلات حول سبب أهمية الشدّة، وكيف يمكن للأشخاص إدخال تمارين أكثر كثافة في حياتهم اليومية.
بهدف فهم دلالات هذه الدراسة بشكل أفضل، تجيب الدكتورة ليانا وين، المحللة الطبية لدى CNN على هذه الأسئلة.
CNN: ماذا تناولت هذه الدراسة بشأن التمارين وعلاقتها بالأمراض المزمنة؟الدكتورة ليانا وين: تناول البحث العلاقة بين شدة النشاط البدني وخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. وقام الباحثون بتحليل بيانات من مجموعتين كبيرتين جدًا ضمن دراسة صحية طويلة الأمد في المملكة المتحدة لتتبع المعلومات الطبية وأنماط الحياة لمئات الآلاف من المشاركين.
وضمت إحدى المجموعتين نحو 96 ألف شخص ارتدوا أجهزة تتبع للنشاط في المعصم تقيس الحركة بشكل موضوعي، بينما ضمت المجموعة الأخرى أكثر من 375 ألف شخص أبلغوا عن نشاطهم بأنفسهم.
وتابع الباحثون الأشخاص الذين شاركوا بالتجربة لمدة متوسطها حوالي 9 سنوات، ودرسوا تطور ثماني حالات: الأحداث القلبية الوعائية الكبرى، والرجفان الأذيني، والسكري من النوع الثاني، والأمراض الالتهابية المرتبطة بالجهاز المناعي، ومرض الكبد الدهني، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، ومرض الكلى المزمن والخرف، بالإضافة إلى معدل الوفيات الإجمالي.
وكانت النتيجة الرئيسية أن نسبة النشاط الذي يؤدّى بشدة عالية لها أهمية كبيرة. فالأشخاص الذين كان أكثر من نحو 4% من نشاطهم الكلي يُصنّف على أنه عالي الشدة، كانت لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بهذه الحالات مقارنةً بمن لم يمارسوا أي نشاط عالي الشدة. وكانت الأرقام لافتة، حيث سجل المشاركون النتائج التالية:
- انخفاض خطر الخرف بنسبة 63%،
- انخفاض خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 60%،
- انخفاض خطر مرض الكبد الدهني بنسبة 48%،
- انخفاض خطر أمراض الجهاز التنفسي المزمنة بنسبة 44%،
- انخفاض خطر مرض الكلى المزمن بنسبة 41%،
- انخفاض خطر الأمراض الالتهابية المرتبطة بالمناعة بنسبة 39%،
- انخفاض خطر الأحداث القلبية الوعائية الكبرى بنسبة 31%،
- انخفاض خطر الرجفان الأذيني بنسبة 29%،
- انخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 46%.
تظهر هذه النتائج أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون التمارين بكثرة استفادوا عند زيادة نسبة الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط عالي الشدة. وعلى العكس، فإن الأشخاص الأقل نشاطًا استفادوا أيضًا من إضافة قدر بسيط من التمارين الأعلى شدة إلى روتينهم اليومي.
CNN: ما الذي يعد "نشاطًا بدنيًا عالي الشدة"؟الدكتورة ليانا وين: يُعرّف النشاط عالي الشدة عمومًا بأنه التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب والتنفس بشكل ملحوظ. ويمكن قياس ذلك بطريقة بسيطة تُعرف بـ"اختبار الحديث". فإذا كنت تستطيع التحدث بسهولة بجمل كاملة أثناء التمرين، فمن المرجح أنك في نطاق منخفض إلى متوسط الشدة. أما إذا كنت تلهث بحيث لا تستطيع قول سوى بضع كلمات في كل مرة، فهذا يعد نشاطًا عالي الشدة.
ويمكن أن يشمل ذلك الجري، وركوب الدراجة، والسباحة أو صعود الدرج بسرعة. لكن ذلك يعتمد أيضًا على مستوى اللياقة الأساسي للفرد.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يُعد المشي بخطوات أطول نشاطًا عالي الشدة، بينما يحتاج آخرون الأكثر لياقة إلى مجهود أكبر.
من المهم أيضًا تذكّر أن النشاط عالي الشدة لا يقتصر على التمارين المنظمة، وقد يكون عبارة عن حركات قصيرة من الجهد في الحياة اليومية، مثل الجري للحاق بالحافلة، أو حمل مشتريات ثقيلة إلى الأعلى.
CNN: لماذا قد يوفر التمرين عالي الشدة فوائد صحية إضافية؟الدكتورة ليانا وين: يفرض النشاط عالي الشدة متطلبات أكبر على الجسم خلال فترة زمنية أقصر. ويمكن لهذا النوع من الحركة أن يحسّن اللياقة القلبية الوعائية، ويزيد حساسية الإنسولين، ويدعم الصحة الأيضية بكفاءة أكبر مقارنة بالنشاط منخفض الشدة وحده. كما ربطت بعض الدراسات النشاط عالي الشدة بفوائد معرفية.
وقد تكون للشدة الأعلى فوائد مميزة عبر أنظمة مختلفة في الجسم. وقد وجد الباحثون أن بعض الحالات، مثل الأمراض الالتهابية المرتبطة بالمناعة، كانت مرتبطة بشدة النشاط أكثر من إجمالي كميته. في المقابل، تأثر السكري من النوع الثاني ومرض الكلى بكمية النشاط وشدته. ولا يزال سبب ذلك غير واضح، لكن يبدو أن للشدة تأثيرًا مهمًا عبر أمراض تصيب عدة أعضاء.
CNN: كم مقدار النشاط عالي الشدة الذي يحتاجه الشخص؟الدكتورة ليانا وين: يبدو أن الحد الأدنى لتحقيق الفائدة منخفض نسبيًا. وقد وجد الباحثون أنه بمجرد أن يتجاوز النشاط عالي الشدة نحو 4% من إجمالي النشاط، ينخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل ملحوظ.
ولا نتحدث عن رياضيين محترفين يقضون ساعات في التدريب عالي الشدة. بل قد يرى الأشخاص فوائد عبر بذل بضع دقائق من الجهد عالي الشدة يوميًا.
CNN: كيف يمكن للناس إدخال النشاط عالي الشدة في روتينهم اليومي؟الدكتورة ليانا وين: من المفيد التفكير في أن النشاط عالي الشدة لا يجب أن يتم دفعة واحدة، بل يمكن تجميعه على شكل دفعات قصيرة خلال اليوم.
ويمكن استخدام السلالم بدل المصعد وبوتيرة أسرع من المعتاد، أو إضافة بعض السرعة أثناء المشي إلى العمل. كما يمكن ركن السيارة بعيدًا أثناء التسوّق والمشي بسرعة أثناء حمل المشتريات.
كما يمكن إدخال فترات متقطعة في التمارين المنظمة، حيث يتناوب الشخص بين جهد متوسط وآخر أكثر شدة. فمثلًا، عند السباحة يمكن البدء بوتيرة مريحة، ثم أداء بعض التمارين بسرعة أعلى، ثم العودة إلى الوتيرة المريحة وتكرار ذلك. وينطبق ذلك على أي تمرين هوائي آخر.
CNN: ماذا عن كبار السن أو من لديهم مشكلات في الحركة؟الدكتورة ليانا وين: ليس من المناسب للجميع ممارسة النشاط عالي الشدة بالطريقة نفسها. فالشدة أمر نسبي يعتمد على مستوى الشخص. وبالنسبة لشخص غير معتاد على التمارين، قد يُعد المشي بسرعة أكبر قليلًا أو النهوض المتكرر من الكرسي نشاطًا عالي الشدة. وبالنسبة للأشخاص غير القادرين على المشي، يمكن لبعض التمارين في وضعية الجلوس أن تكون مفيدة.
ويجب على الأفراد الذين لديهم حالات طبية معينة استشارة الأطباء قبل البدء في روتين تمارين جديد. كما قد يستفيد من لديهم مشكلات في الحركة من العمل مع اختصاصي علاج طبيعي لتصميم تمارين مناسبة لحالتهم.
قد يهمك أيضاً
الخلاصة مفادها أن الأمر لا يتعلق فقط بكمية التمارين، بل أيضًا بمدى شدة الجهد المبذول. ولا يحتاج الأشخاص إلى الكثير من النشاط عالي الشدة، إذ أن إضافة قدر بسيط منه يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة عبر مجموعة واسعة من الحالات المزمنة.
في الوقت ذاته، يجب أن تكون التمارين عملية، من خلال البحث عن فرص لزيادة الشدّة بأمان وبما يتناسب مع الروتين اليومي. ويتمثل أفضل نهج للنشاط البدني في النهج المتوازن، أي ممارسة التمارين بانتظام، وإدخال أنشطة أكثر تحديًا، وبناء عادات يمكن الاستمرار فيها مع مرور الوقت.
تم ادراج الخبر والعهده على المصدر، الرجاء الكتابة الينا لاي توضبح - برجاء اخبارنا بريديا عن خروقات لحقوق النشر للغير
أخبار متعلقة :